Projevy abstinence: co můžete očekávat a jak si poradit

Rozhodnutí přestat s alkoholem, drogami nebo jinou návykovou látkou není jen otázka vůle. V těle i v hlavě se objeví řada projevů, které někdy překvapí. V tomto článku vám přiblížíme nejčastější fyzické a psychické příznaky abstinence a nabídneme pár jednoduchých rad, jak je zvládnout.

Fyzické projevy abstinence

První reakce těla na nedostatek látky bývá často nejvíc patrná. Patří sem třeba:

• Únava a slabost – tělo se přizpůsobuje novému režimu, takže první dny můžete cítit těžkost.
• Bolesti hlavy – častý výskyt, zejména u lidí, kteří předtím konzumovali alkohol.
• Zimnice a pocení – tělo se snaží „vyloučit“ toxiny, což se projeví jako náhlé otřesy nebo pocení.
• Nevolnost a žaludeční potíže – časté u odvykání od opioidu nebo stimulantů.
• Poruchy spánku – nespavost nebo naopak nadměrná ospalost, což je normální reakce na změnu chemie mozku.

Tyto symptomy jsou obvykle dočasné a jejich intenzita závisí na délce a množství předchozí konzumace. Pokud ale potíže přetrvávají déle než dva týdny, je dobré vyhledat odbornou pomoc.

Psychické projevy abstinence

Kromě tělesných signálů můžete zaznamenat i změny v náladě a myšlení. Patří mezi ně:

• Úzkost a napětí – pocit, že něco chybí, nebo obavy z „nedostatku“ látky.
• Depresivní nálada – může se objevit jako ztráta radosti ze všeho, co dříve bavilo.
• Dráždivost a podrážděnost – i drobné věci mohou vyvolat výbuchy.
• Silná touha po látce – myšlenky na předchozí užívání mohou být nepřetržité.
• Potíže s koncentrací – těžko se soustředíte a zapamatujete si informace.

Tyto psychické projevy jsou důvod, proč se mnoho lidí vzdá dříve, než se tělo stabilizuje. Klíč je mít plán, podporu a realistické očekávání. Hledejte pomoc u blízkých, zapojte se do skupin jako Anonymní alkoholici nebo jiné odborné programy.

Co můžete udělat hned teď? Začněte s jednoduchými kroky: pít hodně vody, jíst vyváženě, věnovat se lehké fyzické aktivitě a nastavit pravidelný spánek. Když cítíte silnou touhu, zaměřte se na něco, co vás zaměstná – čtení, procházka nebo rozhovor s kamarádem.

Abstinence není jen „přestat“, ale také „znovu najít se“ bez drogy. Každý den bez ní je malý vítězství. Pamatujte, že příznaky jsou součástí procesu, ale s časem a podporou odezní.