Strava a závislosti – co jíst, když bojujete s alkoholem nebo drogami

Máte pocit, že jídlo je jen další věc na seznamu, kterou můžete zapomenout? Ve skutečnosti ale výživa hraje klíčovou roli v léčbě závislostí. Správná strava pomáhá tělu obnovit poškozené buňky, snižuje chuť na další látky a podporuje stabilní náladu.

Proč výživa během detoxikace tak důležitá?

Když přestanete pít alkohol nebo užívat drogy, tělo se snaží vyrovnat se s nedostatkem vitamínů a minerálů, které jste ztráceli. Nedostatek vitamínu B, vitamínu C nebo hořčíku může způsobit únavu, podrážděnost a dokonce i deprese. Proto je důležité doplnit tyto látky již od prvního dne abstinence.

Jednoduchý trik: zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na B‑komplex (např. celozrnné produkty, ořechy, listová zelenina) a na vitamín C (citrus, paprika, jahody). Tyto potraviny podpoří nervový systém a pomohou vám zvládnout náladové výkyvy.

Co jíst a co vynechat – rychlý návod

Jíst: Chudé bílkoviny (kuřecí prsa, ryby, luštěniny), komplexní sacharidy (hnědá rýže, oves), zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy) a dostatek tekutin (voda, bylinné čaje). Tyto složky stabilizují hladinu cukru v krvi a snižují agresivní chuť na alkohol.

Vyhnout se: Sladkým nápojům, rafinovaným cukrům, rychlému občerstvení a nadměrnému kofeinu. Tyto potraviny mohou zvyšovat stres a vyvolávat výkyvy energie.

Jednoduchý denní plán může vypadat takto: snídaně – ovesná kaše s ořechy a čerstvým ovocem; oběd – grilovaná ryba s quinoa a zeleninovým salátem; večeře – čočkový krém s celozrnným chlebem. Mezi jídly si dejte hrst mandlí nebo jogurt, abyste udrželi energii.

Nezapomeňte ani na hydrataci. Alkohol dehydruje, takže doplnění tekutin je klíčové. Voda s citronem nebo zázvorovým nálevem nejen osvěží, ale také podpoří trávení.

Pokud máte speciální potřeby – například diabetes nebo citlivost na lepek – upravte jídelníček podle toho, ale vždy se snažte zachovat rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a tuky.

Strava není zázračná pilulka, ale ve spojení s terapií a podporou rodiny můžete úspěšně překonat závislost. Začněte s malými kroky, sledujte, jak se cítíte, a postupně zvyšujte podíl zdravých potravin. Vaše tělo vám poděkuje a lépe zvládne proces zotavení.