Zdraví a práce – jak najít rovnováhu a vyhnout se závislostem

Pracovní den často přináší spoustu stresu, dlouhé sezení a lákání na rychlé řešení, jako jsou cigarety, alkohol nebo neustálé brouzdání po sociálních sítích. Jak ale nezapadnout do pasti, kdy se práce a špatné návyky spojí a začne to ovlivňovat naše zdraví? V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat, aby se vám podařilo udržet energii, soustředění i dobrý fyzický stav.

Prevence workoholismu a stresových onemocnění

Nejprve zkuste nastavit jasné pracovní hranice. Vyhraďte si konkrétní čas na odchod z kanceláře a věnujte ho aktivitám, které vás baví – sport, čtení nebo procházku se psem. Důležité je i krátký, ale pravidelný pohyb během dne: protáhněte se, udělejte pár dřepů, nebo se projděte po 10 minutách u stolu. Tyto malá přestávka pomáhají snížit krevní tlak a zamezují únavě očí.

Další tip: naučte se říkat „ne“. Pokud máte pocit, že se úkoly hromadí, požádejte o pomoc kolegu nebo upravte prioritu úkolů s nadřízeným. Přetížení vede k vyššímu riziku závislostí – například na alkoholu, který může sloužit jako únik od stresu.

Jak se vyhnout závislostem v pracovním prostředí

Alkohol a cigarety jsou často sociální součástí firemních akcí, ale můžete se chránit tím, že budete mít připravený alternativní nápoj – vodu, čaj nebo nealkoholický koktejl. Pokud cítíte nutkání zapálit si cigaretu po stresujícím úkolu, zkuste místo toho 5‑minutový dechový cvik: zhluboka nadechněte, držte dech 4 sekundy a pomalu vydechněte. Tento jednoduchý trik uklidní nervový systém a pomůže vám vyhnout se rychlejším únikům.

Digitální zařízení jsou další rizikový faktor. Neustálé kontrole e‑mailů a sociálních sítí prodlužuje pracovní dobu a může vést ke vzniku „netolismu“. Nastavte si v telefonu režim „Nerušit“ během odpoledních hodin a vyhraďte si konkrétní čas na kontrolu zpráv. Díky tomu získáte prostor na soustředění a snížíte šanci, že se po práci další čas ztrácí před obrazovkou.

Nezapomeňte i na výživu. Když pracujete dlouho, snadno saháte po rychlých cukrech a kofeinu, což může narušit spánek a zvyšovat únavu. Místo toho si připravte zdravé snacky – ořechy, jogurt nebo ovoce. Dostatek vitamínů, zejména B‑komplexu a vitamínu C, podpoří energii a pomůže tělu lépe zvládat stres.

Na konci dne si udělejte malý inventář: co šlo dobře, co vás stáhlo do stresu, a co můžete zlepšit. Tím získáte kontrolu nad svými návyky a budete mít jasno, kde je potřeba změna. Pamatujte, že zdraví a práce nejdou proti sobě – jde o to najít rovnováhu, která vám umožní fungovat naplno a zároveň si udržet dobrý pocit ze života.