Ztráta vitamínů – co způsobuje a co s tím můžete udělat

Všichni jsme už slyšeli, že alkohol, špatná strava nebo stres nás mohou zbavit vitamínů. Když tělo postrádá důležité živiny, můžete se cítit unavení, mít špatnou náladu nebo častější nachlazení. V tomto článku vám ukážu, které vitamíny jsou nejčastěji ohrožené, proč k tomu dochází a jak je jednoduše doplnit.

Proč se vitamíny ztrácejí

Největší zloděj vitamínů je alkohol. Při pití se zvyšuje vylučování vodou a tělo rychleji spotřebovává vitamín B‑skupiny, vitamín C i některé vitamíny rozpustné v tucích. Navíc alkohol narušuje vstřebávání v tenkém střevě. Špatná strava – hodně fast foodu, málo zeleniny a ovoce – také vede k nedostatku. Stres a nedostatek spánku zvyšují potřebu vitamínu C a B, takže pokud je nebudete doplňovat, rychle se objeví slabost.

Jak doplnit ztracené vitamíny

Nejprve se zaměřte na potraviny, které jsou bohaté na chybějící vitamíny. Pro B‑vitamíny jsou dobré celozrnné produkty, luštěniny, ořechy a maso. Vitamín C najdete v citrusových plodech, paprikách, brokolici a jahodách. Vitamín D a E jsou v tučných rybách, vaječném žloutku a rostlinných olejích. Pokud jíte pravidelně rozmanitou stravu, doplňky už možná nebudete potřebovat.

V praxi ale často stačí doplnit jeden nebo dva vitamínové přípravky. Po konzumaci alkoholu se doporučuje komplex B‑vitaminů a vitamín C, protože pomáhají obnovit energii a podporují imunitu. Vitamín D je důležitý, pokud trávíte hodně času uvnitř, a je snadno dostupný ve formě kapek nebo tablet.

Nezapomeňte také pít dostatek vody. Voda pomáhá tělu vyloučit toxiny a usnadňuje vstřebávání vitamínů z potravy. Ideální je 1,5 až 2 litry denně, pokud nejste na dietě s omezeným příjmem tekutin.

A konečně, dejte tělu čas na regeneraci. Krátká pauza od alkoholu, pravidelný spánek a pohyb pomáhají tělu obnovit rovnováhu. Jednoduché procházky, strečink nebo lehké cvičení podpoří cirkulaci a tím i lepší distribuci vitamínů po těle.

Takže pokud cítíte únavu, časté nachlazení nebo jen nejste v pohodě, podívejte se na svou stravu a životní styl. Možná stačí pár změn – více ovoce, méně alkoholu a pár vitamínových tablet – a vaše tělo se vrátí do formy.