Technika a zdraví – Jak dlouho je bezpečné být na telefonu?

Všichni jsme dneska na chatu, v e‑mailu nebo na sociálkách. Ale kdy je ten čas na telefonu už moc? Pojďme se podívat, jak dlouho můžete držet mobil v ruce, aniž by to začalo dráždit vaše tělo a mysl.

Proč nás telefon může unavit?

Telefon vysílá modré světlo, které narušuje spánek. Když si ho nocí ještě prohlížíte, tělo si myslí, že je den, a melatonin – hormon spánku – klesá. Výsledek? Těžší usínání a menší kvalita spánku.

Jednoduchý pohled do obrazovky také zatěžuje oči. Po několika hodinách se může objevit rozmazané vidění, suché oči nebo bolest hlavy. K tomu přidejte špatnou polohu – krk se ohýbá dolů, což vede k bolestem zad a ramen.

Nezapomeňme na psychiku. Neustálé notifikace vyvolávají pocit stresu a nutnost okamžitě reagovat. To může zvýšit úzkost a zhoršit soustředění při práci nebo ve škole.

Jak najít správnou dobu používání?

Neexistuje univerzální číslo, ale většina odborníků doporučuje nepřekročit dvě hodiny denně bez přestávek. Rozložte si čas na menší bloky – 30 minut, pak 10 minut pauza. Během přestávky se projděte, protáhněte krk a odložte zařízení.

Nastavte si časovač. Většina smartphonů má funkci „Digitální well‑being“ nebo podobnou. Tam můžete nastavit limit pro jednotlivé aplikace a telefon vás upozorní, když limit překročíte.

Večer vypněte notifikace nebo přepněte telefon do režimu „Nespím“. Místnost by měla být temná a tichá, aby vám tělo mohlo připravit na odpočinek. Pokud potřebujete budík, použijte klasický nebo nastavený na mobilu bez světelného efektu.

Další tip: nechoďte s telefonem do postele. Místo toho ho položte na stole mimo dosah. Tím snížíte nutkání zkontrolovat zprávy těsně před spaním.

Postupně můžete sledovat, jak se vaše tělo cítí. Jestliže po několika dnech méně času na telefonu máte víc energie, méně bolesti hlavy a lépe spíte, je to dobrý signál, že jste našli správnou rovnováhu.

Na závěr si připomeňte, že technologie má sloužit nám, ne my jí. Když si stanovíte jasná pravidla a držíte se jich, můžete mít i nadále přístup k informacím i zábavě, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.

Takže příště, až si natáhnete telefon, se zeptejte: "Jak dlouho ho potřebuji?" a dejte si pauzu, když je to potřeba. Vaše tělo vám poděkuje.