Absťák po alkoholu – co dělat, aby se rychle vyléčil

Všichni jsme už zažili tenhle nepříjemný pocit po večerním pití – hlavu bolí, zrychlený tep, nevolnost a celkovou únavu. Víte, proč se tak cítíte a jak se z toho rychle dostat? Pojďme se podívat na to, co se v těle děje, a na konkrétní tipy, které pomáhají zmírnit absťák.

Příčiny a nejčastější symptomy

Alkohol je diuretikum, takže během večera ztrácíte hodně tekutin. Nedostatek vody vede k dehydrataci, která způsobuje bolesti hlavy a únavu. Kromě toho alkohol zvyšuje tvorbu kyseliny acetové, která dráždí žaludek a způsobuje nevolnost.

Dalším faktorem je pokles hladiny cukru v krvi. Když tělo odbourává alkohol, spotřebuje glukózu, takže po několika hodinách můžete pociťovat slabost a třes. K tomu se přidává i zánět sliznic v ústech a v nose, což dává typický pach po alkoholu.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• bolest hlavy
• nevolnost nebo zvracení
• úzkost, podrážděnost
• pocit slabosti a ospalosti
• citlivost na světlo a hluk

Všechny tyto projevy jsou normální reakce těla na nadměrný alkohol, ale můžete je výrazně zmírnit, pokud budete vědět, co dělat.

Praktické tipy na rychlé zotavení

1. Hydratace – první krok. Po probuzení vypijte alespoň dva sklenice vody nebo neslazený bylinný čaj. Ideální je doplnit i elektrolyty, například pitím sportovního nápoje nebo rozpuštěním lžičky soli a cukru ve sklenici vody.

2. Výživa – malé a lehké jídlo. Vyhněte se těžkým jídlům, která trávení ještě zhorší. Zkuste toast s medem, banán nebo jogurt. Tyto potraviny dodají pomalu vstřebávanou energii a pomohou stabilizovat cukr v krvi.

3. Vitamíny. Alkohol snižuje hladinu vitamínu B a C. Sklenka čerstvé pomerančové šťávy nebo smoothie z jahod a špenátu může rychle doplnit chybějící vitamíny a podpořit regeneraci.

4. Odpočinek. Pokud můžete, lehněte si do tmy a dejte tělu šanci se zotavit. Krátký spánek (30‑45 minut) často stačí, aby se snížila únava a zlepšila koncentrace.

5. Pohyb – lehké protahování. V mírném tempu se projděte, nebo udělejte několik jednoduchých protahovacích cviků. To podpoří cirkulaci a pomůže rychleji vyloučit toxiny.

Každý člověk reaguje jinak, takže můžete kombinovat tipy podle svého pocitu. Pokud se absťák nelepší ani po několika hodinách, může být dobré navštívit lékaře – občas může jít o příznaky vážnějšího stavu, například hypoglykémii.

Pro další informace se podívejte na naše články: "Proč alkoholici často ztrácí na váze – důvody a řešení", "Jaké vitamíny doplnit po konzumaci alkoholu?" nebo "Jak rychle odbourat alkohol z krve bez čekání". Najdete tam podrobnější rady, které vám pomohou zvládnout nejen absťák, ale i dlouhodobější účinky alkoholu.

Nezapomeňte, že nejlepší prevencí je pít s mírou a během večera pravidelně doplňovat vodu. Když to zvládnete, ráno se probudíte svěžejší a vyhnete se bolestivému absťáku.