Boj s kocovinou – praktické tipy a rychlé řešení

Po večerním posezení se může probudit bolest hlavy, nevolnost a slabost. Naštěstí existuje pár rychlých kroků, které vám pomůžou vrátit se do normy. Níže najdete konkrétní rady, co dělat hned po probuzení a jak podpořit tělo během dne.

Co způsobuje kocovinu?

Alkohol dehydratuje tělo, snižuje hladinu cukru v krvi a dráždí žaludeční sliznici. K tomu se přidává přítomnost acetaldehydu – toxické látky, která vzniká při rozkladu alkoholu. Kombinace těchto faktorů vede k bolestem hlavy, únavě a nevolnosti.

Jak se rychle uzdravit

1. Hidratace – první věc, kterou uděláte, je napít se velkého sklenice vody. Ideální je přidat i špetku soli a trošku cukru, aby se doplnily elektrolyty. Sportovní nápoje nebo neslazený čaj fungují také dobře.

2. Lehká strava – dejte si něco lehkého, co obsahuje jednoduché sacharidy a trochu bílkovin. Banán, toast s medem nebo ovesná kaše dodají energii a pomohou stabilizovat krevní cukr.

3. Vitamíny a minerály – po alkoholu klesají hladiny vitamínu B a C. Vitamínový doplněk nebo čerstvý pomerančový džus může podpořit regeneraci jater a snížit únavu.

4. Odpočinek – pokud máte možnost, lehněte si a zavřete oči na 20–30 minut. Kvalitní spánek pomáhá tělu obnovit energii a zrychlit odbourávání toxinu.

5. Mírné kofeinové povzbuzení – šálek čaje nebo slabá káva může zvednout tlak a zlepšit bdělost, ale nepřehánějte – nadměrná káva může dehydrataci ještě zhoršit.

6. Pohyb – lehká procházka na čerstvém vzduchu podpoří cirkulaci krve a napomůže rychlejšímu odstranění odpadních látek. Vyhněte se intenzivnímu sportu, který by tělo zatížil ještě víc.

7. Předejděte dalšímu zhoršení – během dne se vyhněte dalšímu alkoholu, těžkým jídlům a silným stimulantům. Důležitá je lehká a vyvážená strava a dostatek tekutin.

Tyto kroky můžete kombinovat podle toho, co vám nejlépe sedí. Například pokud máte nevolnost, raději začněte s vodou a čajem, až pak přidejte lehké jídlo. Pokud vás bolí hlava, může pomoci studený obklad na čelo a dostatek elektrolytů.

Prevence je také součástí boje s kocovinou. Před tím, než začnete pít, dejte si dostatečnou večeři, pijte mezi drinky vodu a volte nápoje s nižším obsahem alkoholu. Takto snížíte riziko silné dehydratace a ulevíte svému tělu.

Na závěr si připomeňte, že každý reaguje na alkohol jinak. Důležité je poslouchat signály svého těla a nechat si čas na zotavení. S těmito jednoduchými tipy se kocovina často rozplyne rychleji, než byste čekali.