Jak si udělat vyprostovák od alkoholu: praktický návod pro začátek

Chceš přestat pít, ale nevíš, jak začít? Mnoho lidí si říká: vyprostovák je jen nějaký plán, který někdo vymyslel v knize. Ale není to pravda. Vyprostovák není magie. Je to jednoduchý, ale tvrdý proces - krok za krokem, den za dnem. A můžeš ho udělat sám, pokud víš, co dělat.

Co je vlastně vyprostovák?

Vyprostovák je plán, jak bezpečně a udržitelně přestat pít alkohol. Nejde o to, jen si říct: „Zítra přestanu.“ To skončí většinou v závratích, neklidu a návratu k láhvi. Vyprostovák je struktura - co dělat před, během a po přestání. Je to jako přestat kouřit, jen s alkoholem. Tělo se musí přizpůsobit. Mozek se musí naučit žít bez něj. A ty se musíš naučit žít bez toho, co ti dřív dělalo radost.

Když piješ každý den, tělo se k alkoholu přizpůsobí. Začne ho potřebovat. Když ho najednou přestaneš, tělo reaguje jako kdyby ti někdo vytáhl podlahu spod záda. Můžeš mít potení, třes, neklid, závratě, nebo i záchvaty. To není strach - to je fyzická skutečnost. A proto vyprostovák musí být bezpečný.

Když piješ denně - nezačínej sám

Největší chyba, kterou lidé dělají: chtějí přestat pít, když už piji každý den - a dělají to sami. Pokud piješ více než 2-3 alkoholické nápoje denně po delší dobu (třeba více než 3 měsíce), můžeš mít fyzickou závislost. A to je nebezpečné.

Odštěpení alkoholu může způsobit alkoholovou odvykací syndrom. To znamená, že tělo reaguje na absence alkoholu jako na hrozbu. Můžeš mít:

• silné potení a třes (zvláště ráno)
• zrychlený tep, zvýšený krevní tlak
• halucinace (vidět nebo slyšet věci, které nejsou tam)
• záchvaty - ty mohou být životně nebezpečné

Tyto příznaky se obvykle objeví 6-48 hodin po posledním pití a mohou trvat až 10 dní. A nejsou nic, co bys měl řešit doma bez pomoci.

Nejsi slabý, když si vyžádáš pomoc. Jsi chytrý. V Česku existují ambulantní detoxikační centra - například v Plzni, Praze nebo Brně - kde ti lékaři pomohou bezpečně překonat odvykání. Používají léky, jako je benzodiazepiny, které pomáhají uklidnit nervový systém. Nejsou to „tabletky na útěk“. Jsou to léky, které ti pomohou přežít první týden bez rizika.

První krok: Zapiš si, co piješ a proč

Předtím, než začneš vyprostovat, zapiš si 7 dní, co piješ, kdy, kolik a proč. Neříkej si: „Piji, protože je to normální.“ To je jen vysvětlení. Chceš vědět, proč to děláš.

Například:

• 17:00 - 2 piva - protože jsem unavený z práce
• 22:00 - 1 sklenka vína - protože se nemůžu usnout
• Sobota večer - 4 piva - protože chci zapomenout na hádku s přítelem

Tady je klíč: alkohol není příčinou tvých problémů. Je to způsob, jak se s nimi vyrovnáváš. Když ho odstraníš, ty problémy zůstanou. A musíš je řešit jinak.

Tento zápis ti ukáže vzory. Když to přečteš za týden, uvidíš: „Aha, piji víc, když jsem osamělý.“ Nebo: „Když jsem stresovaný, piju jako lék.“ To je informace, která ti pomůže najít náhradu.

Co dělat, když přijde touha?

Touha po alkoholu není slabost. Je to fyzická reakce. Mozek si pamatuje: „Když jsem píval, cítil jsem se lépe.“ A když se objeví stres, smutek, nebo klid - mozek říká: „Pij.“

Tady je, co dělat, když touha přijde:

1. Nečekávej. Okamžitě se pohybuj. Vstávej. Jdi ven. Projdi se 10 minut.
2. Pij vodu. Vypij sklenici. Tělo často považuje žízeň za touhu po alkoholu.
3. Zavolej někomu, kdo tě podporuje. Neříkej: „Mám jen chvíli.“ Řekni: „Potřebuju teď někoho.“
4. Použij techniku 5-4-3-2-1: Ukaž 5 věcí, které vidíš. 4 věci, které se dotýkáš. 3 věci, které slyšíš. 2 věci, které cítíš. 1 věc, kterou voníš. To ti vrátí mozek do reality.

Touha trvá 15-30 minut. Nejsi v její moci. Jen jsi v ní. A můžeš ji přečkat.

Náhrady: Co ti může nahradit alkohol?

Když přestaneš pít, zůstane ti díra. Potřebuješ něco, co ti dá stejný pocit - klid, odpočinek, radost, útěch.

Tady je seznam náhrad, které fungují:

• Hydratace - pití vody, bylinných čajů, limonád bez cukru
• Procházky - 20 minut denně, zvláště ve světle dne
• Práce rukama - výroba keramiky, dřevařství, kreslení, šití
• Hygiena spánku - od 22:00 žádné obrazovky, čtení knihy, teplá sprcha
• Skupinová podpora - Alko-Anonymní, Al-Anon, nebo online skupiny jako „Přestal jsem pít“ na Facebooku

Někdo říká: „Ale já jsem si píval kvůli společnosti.“

Přemýšlej: Skutečně? Nebo jsi si píval, protože ti to dělalo lehčí být v davu? Zkus se zapojit do klubu - tanečního, knižního, cyklistického. Lidé, kteří ne pijí, jsou tam. A jsou příjemnější, než si myslíš.

První 30 dní - to je ten klíč

Největší výzva není první den. Největší výzva je 14. den. A 27. den. V tu chvíli už nejsi „všichni v tom“ - nejsi v nové fázi. Už nejsi v „prvním týdnu“. Jsi jen sám. A tělo je v klidu. Ale mozek ti říká: „Proč to děláš?“

Prvních 30 dní je kritické. Nezapomeň:

• Nepřiznej se nikomu, že máš „jen jedno pivo“. To je návrat.
• Nepřestávej psát, co cítíš. Každý den napiš jednu větu: „Dnes jsem se cítil…“
• Přemýšlej o tom, co jsi ztratil - a co jsi získal. Například: „Ztratil jsem nocní hluk. Získal jsem jasný pohled na ráno.“

Na konci 30 dní ti tělo řekne: „Už to nechci.“ A tvoje mysl začne být klidnější. Ne všechno - ale dost. A to je začátek nového života.

Co dělat, když selžeš?

Nejsem tady, abych ti říkal, že to musíš udělat dokonale. Někdo řekne: „Pil jsem dvě piva a pak jsem to všechno zahodil.“

Tak to je normální. Závislost není o dokonalosti. Je o opakování. Každý, kdo přestal pít, někdy selhal. Ale ti, kteří přežili, se zase zvedli. A zkusili to znovu.

Když selžeš:

• Nepřiznej si, že jsi „ztratil všechno“. Ztratil jsi jeden den. Ne život.
• Neříkej: „Už to nezvládnu.“ Řekni: „Zkusím to znovu zítra.“
• Zavolej někomu, kdo tě podporuje - ne někomu, kdo pije.
• Podívej se na svůj zápis. Vzpomeň si, proč jsi to začal.

Není to o tom, kolikrát jsi spadl. Je to o tom, kolikrát jsi se zvedl.

Kde najít pomoc v Česku?

Nemusíš to dělat sám. V Česku je mnoho podpory zdarma:

• Alko-Anonymní - každý týden schůzky ve většině měst. Není potřeba registrovat se. Jdeš, sedneš, posloucháš. Pokud chceš, můžeš mluvit. alko-anonymni.cz
• Centrum pro závislosti v Plzni - nabízí bezplatné poradenství a detoxikaci. Tel. 377 221 555
• Telefon důvěry - 116 111 - 24 hodin, anonymně, zdarma
• Psychologická poradna - mnoho obcí má bezplatné poradenství pro závislosti

Nikdo tě neosudí. Nikdo tě nezatíží. Jen ti pomohou přežít. A to je vše, co potřebuješ.

Co se stane po 6 měsících?

Po 6 měsících bez alkoholu se změní všechno - ale ne tak, jak si představuješ.

Necháš přestat mít závratě ráno. Získáš energii. Spíš si pamatuješ, co se stalo včera. Přestaneš se bát, že ti někdo řekne: „Pil jsi, že?“

A největší změna: začneš cítit věci, které jsi dřív ignoroval. Slunce na obličeji. Ticho po večeři. Smích přítele, který neříká nic. Život se nezvětšil - jen jsi se k němu přiblížil.

Nejsi „přestal pít“. Jsi se stal člověkem, který se rozhodl žít bez toho, co ho ničilo. A to je největší vítězství, které můžeš mít.