Jaké jsou nelátkové závislosti? Přehled nejčastějších form bezpečně vypadajících závislostí

Uvědomujete si, že vaše dítě tráví celé hodiny ve hře, nebo že se nemůžete odtrhnout od telefonu, i když už vás to unavuje? Nejde jen o špatnou návykovost. Mluvíme o nelátkových závislostech - formách závislosti, které nezahrnují příjem látek, ale stále ničí život. Tyto závislosti se neukazují na těle, nezanechávají stopy v krvi, ale mohou zničit vztahy, práci a dokonce zdraví.

Co je vlastně nelátková závislost?

Nelátková závislost není jen „příliš často používám telefon“. Je to opakující se chování, které vás donutilo přestat dělat věci, které jste kdysi milovali. Váš mozek se naučil, že určitá činnost - jako prohlížení sociálních sítí, hraní her nebo online nakupování - dodává okamžitou dávku radosti. A jakmile se ta dávka přestane objevovat, začínáte cítit neklid, úzkost, nebo dokonce agresi. To je závislost. Nezáleží na tom, zda je to „bezpečné“ nebo „moderní“ - záleží na tom, zda vás to ovládá.

Nelátkové závislosti se liší od běžného užívání tím, že přestávají být volbou. Když jste schopni přestat, když jste v klidu a nemáte potřebu to dělat, jde o návyk. Když se cítíte jako v pasti, když se snažíte přestat, ale nemůžete, a když to ovlivňuje váš spánek, vztahy nebo výkon na práci - jde o závislost.

Nejčastější nelátkové závislosti dnes

Nejčastější nelátkové závislosti se dnes točí kolem technologií a digitálního světa. Nejde jen o to, že lidé používají internet - jde o to, jak ho používají.

• Závislost na internetu - není to jen „prohlížím si weby“. Je to neustálé hledání informací, i když už víte, že odpověď neexistuje. Je to přetížení informacemi, které vás nechává unavené, ale neumožňuje vám přestat.
• Závislost na sociálních sítích - každých 10 minut se podíváte na Instagram, TikTok nebo Facebook, protože se bojíte, že něco přeskočíte. Váš pocit hodnoty se začíná odvíjet od počtu „lajků“ nebo komentářů. Když někdo nereaguje na váš příspěvek, cítíte se odmítnutý.
• Závislost na online hrách - hrajete hru ne proto, že je zábavná, ale protože bez ní cítíte prázdnotu. Hry vám dávají smysl, kontrolu, nebo dokonce přátelství, které ve skutečném životě nemáte. Někteří lidé tráví 12 a více hodin denně ve hrách, a přitom přestávají jíst, spát nebo komunikovat s rodinou.
• Závislost na online nakupování - kupujete věci, které nepotřebujete, protože vám to dočasně zlepšuje náladu. Pak se cítíte vinen, ale znovu to uděláte. Tato závislost se často skrývá pod „potřebou se pohodlně cítit“ nebo „odměnou za těžký den“.
• Závislost na streamování - sledujete pořady, filmy nebo YouTube video za videem, i když už víte, že jste unavení. Nepřestáváte, protože se bojíte ticha. Ticho vás děsí. A tak se držíte za obrazovku, i když už víte, že byste měli jít spát.

Proč jsou nelátkové závislosti nebezpečné?

Nebezpečí nelátkových závislostí je v tom, že se neukazují. Nikdo vás nevidí, jak se „přehání“ na telefonu. Nikdo vás nezastaví, když jste v nočním režimu u počítače. Rodiče si myslí, že dítě „jen hraje“, přátelé si myslí, že „jen si prohlíží“, a vy si myslíte, že „jen si odpočíváte“.

Ale mozek se mění. Výzkumy z University of California a z Německého centra pro závislosti ukazují, že opakované používání digitálních aktivit aktivuje stejné oblasti mozku jako drogy. Dopamin - chemická látka odpovědná za pocit radosti - se uvolňuje při „lajkovi“, „zvýšení počtu sledujících“ nebo při výhře ve hře. Když se to stává pravidlem, mozek začíná vyžadovat více. A více. A více.

Ve výsledku se ztrácí schopnost být spokojený s klidem. S přirozenými chvílemi. S tím, že nejste „vidět“. S tím, že nemusíte být „dobrý“. A to je největší ztráta.

Co se děje v těle a mysli?

Když se člověk stane závislým na digitálních aktivitách, jeho mozek se přizpůsobí. Zkrátka řečeno - přestane fungovat jako normální mozek.

• Ztráta kontroly - věděli jste, že máte jít spát, ale jste zase na telefonu. Věděli jste, že máte pracovat, ale jste zase v hře. Přestáváte být vlastním kapitánem.
• Zvýšená tolerance - dříve jste se uvolnili po 30 minutách YouTube. Teď potřebujete 3 hodiny, aby vás to uklidnilo.
• Odvykání - když se pokusíte přestat, cítíte neklid, závratě, podrážděnost, nebo dokonce bolest hlavy. To není „návyk“ - to je fyzická reakce mozku, který chce svoji dávku.
• Utěkání od reality - digitální svět je jednodušší. Tam můžete být někým jiným. Tam nikdo nevidí vaše nejistoty. Tam je vše řízené. A to je příliš lákavé.

Tyto změny nejsou „jen v hlavě“. Studie z roku 2024 z Univerzity v Hamburku ukázaly, že u lidí s dlouhodobou závislostí na sociálních sítích dochází ke změnám v předním kůře mozku - oblasti, která odpovídá za rozhodování, sebekontrolu a plánování. Jinými slovy - vaše schopnost řídit sebe se začíná ztrácet.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Nejvíce ohroženi jsou teenagery a mladí dospělí. Je to proto, že jejich mozek je stále ve vývoji. Přední kůra - ta, která říká „počkej, to není dobrý nápad“ - se vyvíjí až do 25 let. A zatímco se vyvíjí, digitální podněty ji přetíží.

Ženy ve věku 30-45 let jsou další skupinou, která se často stává obětí závislosti na online nakupování nebo sociálních sítích. Často to spojují s potřebou se cítit uznávané, nebo s touhou „najít se“ ve světě, kde se všechno měří počtem „lajků“.

Starší lidé, kteří se dostali do izolace, se často přidávají k závislosti na streamování nebo online hrách. Pro ně je to způsob, jak se cítit spojení s něčím. A to je smutné, protože místo skutečného kontaktu se dostávají do virtuálního.

Co dělat, když to vidíte u sebe?

Není potřeba se zlobit, ani se stydět. Závislost není známkou slabosti. Je to známkou toho, že váš mozek hledá způsob, jak se cítit lépe. A on to našel - ale špatně.

První krok je pozorování. Napište si, kdy, proč a jak často děláte tu činnost. Neříkejte si „jsem závislý“. Říkejte si: „Včera jsem 4 hodiny prohlížel TikTok, protože jsem se cítil prázdný. Věděl jsem, že to nechci, ale nemohl jsem přestat.“

Druhý krok je vytvoření „výměny“. Místo toho, abyste otevřeli telefon, když se cítíte neklidně, zkuste něco jiného. Procházka. Kreslení. Hovor s někým. Voda. Zvuky přírody. Něco, co vás přivádí zpět do těla. Tělo si pamatuje, jak se cítit klidně. Mozek jen zapomněl.

Třetí krok je hledání podpory. Nejste sami. V Česku existují centra, jako je Poradna pro závislosti v Praze nebo Centrum pro závislosti v Brně, která pomáhají s nelátkovými závislostmi. Nejde o to, že jste „blázen“. Jde o to, že jste člověk, který potřebuje pomoct si zpět najít svou sílu.

Co dělat, když to vidíte u dítěte?

Nechte ho. Neříkejte „to je špatné“. Neberete mu jeho svět. Místo toho se ho zeptejte: „Co ti to dává?“

Někdy je to útěk od školy. Někdy je to způsob, jak se cítit významný. Někdy je to jediné, co ho spojuje s přáteli. Pokud ho omezíte bez porozumění, jen ho odtrhnete od jediného prostředí, kde se cítí přijatý.

Společně si vytvořte pravidla - ne jako trest, ale jako způsob, jak se cítit lépe. Například: „Po večeři si nikdo nebere telefon. Můžeme si hrát karty nebo procházet.“ Nebo: „Když chceš hrát hru, musíš nejdřív 20 minut venku.“

A nezapomeňte: vaše chování je vzorem. Když vy přestanete být „telefonový zombie“, dítě to všimne. A to je mocnější než jakákoli výuka.

Když se to nezlepší - co dál?

Pokud se chování nezmění po několika týdnech, pokud se dítě nebo vy sami začnete vyhýbat realitě, ztrácíte spánek, jídlo, vztahy - je čas hledat odbornou pomoc.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je nejúčinnější metoda pro nelátkové závislosti. Pomáhá lidem pochopit, proč dělají tyto věci, a naučit je nové způsoby, jak se cítit lépe. Není to „léčba“ - je to naučení se žít jinak.

Někteří lidé potřebují i podporu v rodině. Rodinná terapie pomáhá změnit celý systém - ne jen jednu osobu. Pokud celá rodina žije ve „výběru“ mezi telefonem a realitou, musí se změnit všechno.

A nezapomeňte: závislost není konec. Je to jen způsob, jak jste se naučili přežít. A můžete se naučit přežít jinak.

Pamatujte: nelátkové závislosti nejsou zločin. Nejsou známkou, že jste „slabý“. Jsou to jen způsoby, jak se mozek snaží přežít v přetíženém světě. A jak se naučíte jinak přežívat - získáte zpět život, který jste si kdysi přáli.