Doba abstinenčního období: co můžete zažít a jak si to usnadnit

Rozhodli jste se přestat s alkoholem, drogami nebo jinou návykovou látkou? První otázka, která se často objeví, je: doba abstinenčního období – jak dlouho to bude trvat a co mě čeká? Odpověď není jednou velikostí, ale existují společné rysy, které vám pomohou pochopit, co se děje ve vašem těle a hlavně, jak si usnadnit tento přechod.

Co je abstinenční období a jak dlouho trvá?

Abstinenční období je čas, kdy tělo a mozek zpracovávají nedostatek látky, na kterou jsou zvyklé. V první fázi, během několika hodin až dvou dnů, se objevují fyzické příznaky – nevolnost, třes, pocení, bušení srdce. U některých látek, jako jsou alkohol nebo benzodiazepiny, může být první den nejtěžší. Po první vlně obvykle přichází fáze, kdy symptomy slábnou, ale psychické pocity – úzkost, podrážděnost, silná touha po látce – mohou trvat týdny až měsíce.

Průměrná doba akutního abstinenčního období se pohybuje od 3 do 14 dní, v závislosti na typu látky, délce užívání a vašem zdraví. Po této fázi se může objevit tzv. postakutní abstinenční syndrom, který je méně intenzivní, ale může vás obtěžovat i několik měsíců.

Jaké příznaky můžete očekávat?

Každý typ závislosti má své typické příznaky. U alkoholu jsou časté záchvaty, halucinace, zvýšená srdeční frekvence. U opiátů se objevuje silná tělesná bolest, křeče a pocit chladu. U stimulancií, jako jsou kokain či pervitin, můžete zažít únavu, deprese a silnou psychickou touhu. Všechny tyto projevy mají společné: tělo se snaží najít rovnováhu bez stimulantu.

Nezapomínejte, že psychické příznaky jsou často silnější než fyzické. Úzkost, nespavost, rozjařenost – to vše může ztížit každodenní život. Proto je dobré mít připravený plán, který zahrnuje nejen lékařskou péči, ale i podporu od rodiny nebo skupinových setkání.

Praktické tipy, jak si usnadnit první dny

1. Hydratace a výživa – pijte hodně vody, konzumujte lehká jídla s bílkovinami a vitamíny. Pomůže to stabilizovat krevní cukr a zmírnit třes.

2. Spánek a odpočinek – i když je těžké usnout, snažte se mít pravidelný režim. Teplý čaj, klidné prostředí a vyhnutí se obrazovkám před spaním pomáhají.

3. Fyzická aktivita – krátké procházky, lehké strečinky nebo jóga uvolňují napětí a podporují endorfiny, které vám dodají energii.

4. Podpora okolí – ozvěte se přátelům, rodině nebo terapeutovi. Sdílení pocitů s někým, kdo rozumí, snižuje pocit izolace.

5. Řízená terapie – pokud jsou příznaky silné, neváhejte navštívit specialistu na adiktologii. V některých případech může být potřeba medicínská podpora, např. antikonvulziva nebo benzodiazepiny.

6. Vytvořte si novou rutinu – naplánujte si činnosti, které vás zaměstnají, ať už je to čtení, vaření nebo koníček. Zaplnění volného času pomáhá odklonit pozornost od touhy po látce.

7. Zaznamenávejte pokroky – deník, kde si zapisujete, jak se cítíte, co vám pomohlo a kde je ještě těžké, vám poskytne přehled a motivaci, že se postupně zlepšujete.

Každý den v abstinenčním období je krok směrem k lepšímu zdraví. Pamatujte, že není ostuda požádat o pomoc a že většina lidí, kteří se rozhodnou přestat, zažívá podobné výzvy. Důležitý je váš odhodlaný postoj a podpora, kterou si vytvoříte kolem sebe. Víte, že to není lehké, ale s vědomím, co můžete očekávat, a s praktickými tipy po ruce, máte mnohem vyšší šanci úspěšně přejít celou dobu abstinenčního období a vyjít z ní silnější.