Prevence závislosti – co můžete udělat hned teď

Chcete mít pod kontrolou alkohol, drogy, internet nebo hazard? Nezáleží, o jakou závislost jde, základ je stejný: vědět, co ji spouští, a mít plán, jak jí předcházet. V tomhle článku vám dám konkrétní tipy, které můžete aplikovat okamžitě.

1. Poznejte spouštěče a nastavte hranice

Každá závislost má "spouštěč" – situaci, osobu nebo pocit, který vás tlačí k chování, které chcete omezit. Může to být stres v práci, osamělost po večerech nebo nuda během volného času. Zapíšte si, kdy a kde se vám to stává. Pak si stanovte jasnou hranici: např. alkohol jen při speciálních oslavách, maximálně jedno pivo týdně, nebo nechat telefon vypnutý po 21.00. Hranice fungují nejlépe, když jsou konkrétní a měřitelné.

2. Nahraďte špatný návyk zdravým

Nejlepší způsob, jak něco přestat dělat, je najít místo, kde to můžete nahradit. Když chcete přestat kouřit, zkuste žvýkačku nebo procházku. Pokud vás láká videohraná po práci, dejte si místo toho 15 minut lehkého cvičení nebo poslechněte podcast. Není potřeba měnit všechno najednou – stačí jeden drobný krok za den a postupně se to stane rutinou.

U digitálních závislostí, jako je netolismus nebo závislost na mobilu, pomůže digitální detox: nastavit si den bez internetu, vypnout notifikace a používat aplikace, které sledují čas strávený na telefonu. V praxi to může být například „nedělní odpojení" – celý den bez sociálních sítí.

Pro alkohol nebo drogy platí podobný princip: najděte si alternativní činnost, která vám dodá radost a zároveň vás neohrozí. Skupinové sportovní aktivity, dobrovolnictví nebo kreativní koníčky často naplní prázdno, které předtím vyplňovalo závislé chování.

Nezapomeňte také na podporu okolí. Mluvte s přáteli či rodinou o tom, co chcete změnit. Když vás budou podporovat, je snazší odolat pokušení. A pokud máte pocit, že si sám/a neporadíte, vyhledejte odborníka – terapie, skupinové sezení nebo telefonické linky jsou k dispozici.

Prevence není jednorázová akce, ale soubor malých rozhodnutí, která se kumulují. Začněte s jedním konkrétním krokem, zaznamenávejte pokroky a buďte k sobě upřímní. Jakmile uvidíte první výsledky, budete motivovaní pokračovat dál.

Pamatujte: nejdůležitější je vědět, co chcete změnit, a udělat první krok. Vaše zdraví a pohoda stojí za to.