Rady proti páchnoucímu dechu – co dělat hned a dlouhodobě

Každý z nás už někdy během dne pocítil, že jeho dech není tak čerstvý, jak by měl být. To není jen trapná situace, ale často i signál, že něco v těle není v pořádku. Pojďme se podívat, proč se dechem může něco písknout a co můžete udělat, aby byl opět svěží.

Proč se dech zapáchá – nejčastější příčiny

Největší viníci jsou bakterie, které se usazují na jazyku, zubech a dásních. Když jíte, zbytky potravy se rozkládají a uvolňují sloučeniny síry, což dává typický „vaječný“ zápach. Další častá příčina je nedostatečná ústní hygiena – pokud si nečistíte jazyk, zůstává na něm tenká vrstva, kde bakterie usilují. Kromě toho může být špatný dech způsoben sušením úst (například při dýchání ústy), konzumací silně aromatických jídel, alkoholu nebo kouřením.

Co můžete udělat hned teď

Prvním krokem je vyčistit si jazyk. Použijte speciální škrabku nebo jemný zubní kartáč. Stačí udělat několik tahů od zadní části jazyka směrem k špičce a vypláchnout vodou. Další rychlou úlevu přináší pití čisté vody. Hydratace pomáhá produkovat sliny, které bakterie „myjí“ z úst. Pokud máte chuť na něco osvěžujícího, sáhněte po přírodním osvěžovači jako jsou petržel, mátu nebo kmín – rozžvýkejte je a nechte jejich vůni působit.

Pokud potřebujete okamžitý efekt před setkáním, můžete použít ústní vodu s antibakteriálními složkami. Volte takovou, která neobsahuje alkohol, protože alkohol může ústní sliznici ještě více vysušovat. Vyhněte se silně aromatickým žvýkačkám s umělým sladidlem – ty často jen maskují problém.

Další rychlý trik: jíst křupavé zeleniny jako mrkev nebo celer. Pomáhají mechanicky čistit zuby a podporují tvorbu slin.

Dlouhodobá péče – co změnit v každodenním životě

Pravidelná ústní hygiena je základem. Kartáčujte zuby alespoň dvakrát denně, nezapomeňte i na mezizubní prostory a jazyk. Navštivte zubaře alespoň jednou za půl roku – profesionální čistka odstraní zubní kámen, který běžný kartáč často nevyčistí.

Výživa hraje velkou roli. Omezte cukry a sladké nápoje, protože podporují růst škodlivých bakterií. Zařaďte do jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny, zejména těch s vysokým obsahem vlákniny. Není špatné si občas dopřát jogurt s živými kulturami – pomáhá vyrovnávat střevní mikroflóru, což může mít vliv na dech.

Když kouříte, přestaňte. Kouření nejen že znečišťuje ústa, ale také oslabuje imunitu a zvyšuje riziko onemocnění dásní. Alkohol také přispívá k suchoústí a nepříjemnému zápachu, takže jeho konzumaci omezte.

Stres může způsobit, že dýcháte ústy, což vede k vysychání úst a zápachu. Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení: pomalu nadechněte nosem, držte dech několik sekund a pomalu vydechněte ústy. Opakujte několikrát denně.

Pokud i po všech těchto změnách zůstává dech nepříjemný, může být za tím zdravotní problém – například infekce dásní, zánět nosohltanu nebo gastrointestinální potíže. V takovém případě navštivte lékaře nebo zubaře, aby zjistili příčinu a navrhli cílenou léčbu.

Svět se dělí na ty, kteří se obávají svého dechu, a na ty, kteří si ho nechají pod kontrolou. Vy můžete patřit do druhé skupiny – stačí pár drobných úprav a pravidelná péče. Dejte svému úsměvu šanci dýchat čerstvě a bez starostí.