Spánek – proč ho ztrácíme a jak ho podpořit

Když mluvíme o spánek, základní fyziologický proces, který během noci obnovuje tělo i mozek. Také známý jako noční odpočinek, pomáhá regulovat hormony, imunitu i náladu. Jedna z nejčastějších překážek je alkohol, depresant, který krátkodobě usnadňuje usínání, ale narušuje REM fázi a vede k povrchnímu spánku. Pokud chcete spánek skutečně využít k regeneraci, musíte rozpoznat, jaké další faktory ho narušují.

Klíčové faktory ovlivňující spánek

Pracovní nasazení může snadno přerůst v pracovní závislost, stavy, kdy člověk necítí potřebu odpočinku a neustále pracuje. Stres a nepravidelný režim často prodlužují dobu usínání a zkracují hloubkový spánek. Dalším moderním vlivem je digitální závislost, nadměrné používání mobilů, počítačů a sociálních sítí, které emitují modré světlo a stimulují mozek. Skutečnost, že obrazovka držíte těsně před spaním, může posunout vnitřní hodiny a ztížit přechod do klidového stavu.

Naopak detoxikace, proces, při kterém tělo očistíte od toxinů, jako jsou zbytky alkoholu či drog, a podpoříte tak vlastní obranyschopnost často vede k výraznému zlepšení kvality spánku. Když tělo nemá na detoxikaci místo, spí méně klidně a budí se častěji. Proto je důležité zvládat konzumaci látek, které mohou narušovat spánkový cyklus, a doplnit zdravé návyky – pravidelný pohyb, vyváženou stravu a vhodný čas na vypnutí technologií.

V následujícím výběru najdete články, které rozebírají, jak konkrétně alkohol, drogy, pracovní či digitální závislost a detoxikace působí na spánek. Dozvíte se, co můžete změnit hned dnes, a jaké dlouhodobé strategie vám pomohou získat opravdu osvěžující odpočinek.