Jak léčit shopaholismus: praktické kroky pro překonání návyku na nakupování

Stále více lidí cítí, že nakupování je jediná věc, která ještě dává smysl. Koupíte si nový oblek, cítíte se lépe na chvíli. Pak přijde další den, a s tím i nutkání koupit něco jiného. A ještě něco. A ještě. A najednou se ocitnete v hlubokém dluhu, s plnými krabicemi, které nikdy neotevřete, a s pocitem, že jste ztratili kontrolu. To není jen láska k nákupům. To je shopaholismus - návykové chování, které se skrývá za slovem „jen si koupím“ a může vás zničit bez toho, aby to někdo viděl.

Co je shopaholismus skutečně?

Shopaholismus není jen to, že máte rádi výprodeje. Je to chronická potřeba nakupovat, i když to nemá smysl, i když to nemůžete dovolit, i když víte, že to způsobí problémy. Podobně jako alkoholik neříká „jen jeden pivo“, shopaholik říká „jen jedna věc“. Ale jedna věc se stává třemi, pak deseti, pak celou košíkem na eBayi nebo Amazonu. Výsledek? Zvýšená úzkost, pocit viny, ztráta důvěry ve své schopnosti řídit život, a často i finanční katastrofa.

Podle studie z Univerzity v Londýně z roku 2024 se přibližně 5-8 % dospělých v Evropě potýká s klinicky významnou návykovou formou nakupování. V Česku to znamená, že každý 20. člověk má problém, který se často přehlíží jako „jen záliba“. Ale když se vaše účty za kreditky začnou zdvojnásobovat každý měsíc, nebo když se skrýváte před rodinou, protože nechcete, aby viděli, kolik jste nakoupili, už to není záliba. To je závislost.

Proč se lidé závisí na nakupování?

Nakupování není jen o věcech. Je to o tom, co ty věci dělají pro vaši duši. Když koupíte něco nového, váš mozek uvolňuje dopamin - chemickou látku, která vás dělá šťastným. To je stejný mechanismus, jako při užívání drog nebo hraní her. Jenže zatímco drogy jsou zakázané, nakupování je povolené. A dokonce podporované.

Společnosti jako Amazon, Zalando nebo i české e-shopy vás neustále trápí: „Zbývá jen 2 ks!“, „Sleva 70 % do konce dne!“, „Vaše oblíbené věci čekají!“ Každá notifikace je malým signálem pro váš mozek: „Získej!“ A čím více to děláte, tím více potřebujete, aby to stejně působilo. Jako když se zvyknete na větší dávku kávy. Tak se zvyknete na větší nákup.

Často to začíná jako útěk. Od stresu. Od smutku. Od pocitu, že nic neřídíte. Koupíte si nové boty - a na chvíli se cítíte jako někdo, kdo má život pod kontrolou. Ale když se boty otevřou, zase je tam ten prázdný pocit. A znovu koupíte. A znovu. A znovu.

Co se stane, když to nezastavíte?

Když shopaholismus neřešíte, nezastaví se jen nákup. Zastaví se i váš život.

• Finanční havárie: Dluhy se hromadí, účty jsou přečerpané, kreditní karty jsou v limitu. Některé osoby dokonce přestávají platit nájem nebo léky, aby mohly koupit nový mobil nebo šaty.
• Ztráta vztahů: Rodina a přátelé se ztrácejí. Když se vám při každém návštěvě objeví nová krabice, nebo když se vám nechce mluvit o penězích, vztahy se rozpadají.
• Deprese a úzkost: Nákup dává dočasnou úlevu, ale poté přichází pocit viny, hanby, nechutenství. To vede k uzavření sebe sama, k izolaci, k depresi.
• Ztráta identity: Začnete se identifikovat s tím, co máte, ne s tím, kdo jste. „Jsem ten, kdo má tyto šaty.“ „Jsem ten, kdo má ten telefon.“ A když věci ztratí hodnotu, ztrácíte i sebe.

Kde začít: první kroky k překonání shopaholismu

Nejde o to, že byste měli přestat nakupovat úplně. Jde o to, abyste získali zpět kontrolu. A to se dělá krok za krokem.

1. Zaznamenávejte každý nákup: Napište si, co jste koupili, kolik to stálo, proč jste to koupili a jak jste se cítili před a po. Po týdnu si to přečtěte. Uvidíte vzory: „Koupil jsem to, když jsem byl smutný.“ „Koupil jsem to, protože jsem se cítil neúspěšný.“
2. Dejte si pauzu: Když cítíte nutkání koupit něco, co není nutné, dejte si 48 hodin. Přidejte do košíku, ale neplatěte. Po dvou dnech se zeptejte: „Potřebuji to opravdu?“ Nebo: „Bude to dělat něco pro mě, co jsem ještě neměl?“ Většinou odpověď je: ne.
3. Zablokujte přístup: Odhlášte se z e-mailů e-shopů. Odstraňte si uložené účty na Amazonu, Zalando, Atelieru. Vymažte si aplikace z telefonu. Pokud nemáte rychlý přístup, nemůžete rychle koupit.
4. Najděte jiný způsob, jak si ulevit: Když jste smutní, nekupujte. Prodejte si zápalku. Procházka. Hovor s přítelem. Psaní do deníku. Kreslení. Když se naučíte jiné způsoby, jak zvládat emoce, přestanou vám nákupy sloužit jako náhrada.
5. Nezakupujte, když jste unavení: 80 % impulzivních nákupů se děje večer, po práci, když jste vyčerpaní. To je čas, kdy váš mozek přestává myslet. Zastavte se. Pijte vodu. Dejte si 10 minut na dýchání. Pak se zeptejte: „Tohle opravdu potřebuji?“

Když potřebujete pomoc - nejste sami

Někdy to nestačí dělat to sám. A to je v pořádku. Shopaholismus je závislost - a závislosti se léčí s pomocí.

Psychologická terapie, zejména kognitivně-behaviorální terapie (KBT), ukázala v klinických studiích významnou úspěšnost u lidí s návykovým nakupováním. Terapeut vám pomůže pochopit, proč nakupujete, jaké emoce to zakrývá, a jak si vytvořit nové návyky. V Česku existují centra, jako je Poradna pro závislosti v Praze nebo Centrum pro závislosti v Brně, která mají speciální programy pro nákupní závislost.

Podporovací skupiny, jako je Debtors Anonymous (Dlužníci anonymní), fungují stejně jako Alkooholici anonymní - ale pro lidi, kteří mají problém s dluhy a nákupem. Setkávají se každý týden, lidé si vyprávějí své příběhy, a najdou sílu v tom, že nejsou sami. V Praze se skupina koná první středu v měsíci. V Plzni se můžete připojit k online setkání.

Co dělat, když jste už v dluhu?

Když už máte dluhy, nezatížte se vínou. Zastavte se. Vezměte si papír a tužku. Napište všechny dluhy: kdo, kolik, kolik platíte měsíčně, jaké jsou úroky. Pak se podívejte na příjem. Jak moc máte každý měsíc? Jak moc můžete platit?

Nezapomeňte na některé jednoduché triky:

• Seřaďte dluhy podle úroků: Platěte nejprve ty s nejvyššími úroky - to vás ušetří tisíce korun.
• Požádejte o slevu: Banky a půjčovny často udělují slevu na úroky, když požádáte. Stačí napsat e-mail: „Mám problém s platbami, mohu mít slevu?“
• Neberete nové půjčky: To je jen přesun dluhu. Neřeší to problém. Zvyšuje ho.
• Společně s partnerem: Pokud máte partnera, mluvte o tom. Skrytí dluhů je největší chyba. Společně to zvládnete lépe.

Co se stane, když se vám to podaří?

Když překonáte shopaholismus, nezískáte jen peníze. Získáte život.

Už nebudete cítit, že musíte koupit něco, aby jste se cítili dobře. Budete moci říct: „Mám to, co potřebuji.“ A to je silnější než všechny slevy na světě.

Uvidíte, jak se vaše vztahy zlepšují. Rodina se znovu začne smát. Přátelé se znovu ptají, co děláte. A vy už nebudete muset vysvětlovat, proč máte 12 párů stejných bot.

Už nebudete mít pocit, že jste ztratili kontrolu. Budete vědět: „Já řídím své peníze. Já řídím své emoce. Já řídím svůj život.“ A to je největší koupě, kterou jste kdy udělali.