Alkohol je v Česku součástí každodenního života. Na večírku, na pracovním večeři, při rodinném shromáždění - vypadá to jako nevinná zvyklost. Ale co když se z ní stane závislost? Když už nejde jen o to si dát pivo po práci, ale o to, že bez něj nemůžeš spát, nemůžeš se soustředit, nebo se bojíš, že tě někdo pozná, že jsi závislý? Pokud se ptáš, jak řešit problémy s alkoholem, jsi na správném místě. Tady není místo pro soudy. Tady je místo pro jasné kroky, které skutečně fungují.

První krok: Přiznat, že je problém

Největší překážka není alkohol. Je to hanba. Mnoho lidí si říká: „Nechci být alkoholik.“ Ale alkoholik není ten, kdo pije. Alkoholik je ten, kdo už nemá kontrolu nad tím, kolik pije, kdy pije, nebo jestli vůbec může přestat. Pokud se ti stává, že:

• Piješ více, než jsi plánoval
• Skryješ, kolik piješ
• Už nechceš jít na schůzky, protože se bojíš, že ti někdo všimne, že jsi opilý
• Spíš než pít, se bojíš, že nebudete mít alkohol
• Pocit, že bez něj jsi „neúplný“

…tak to není zvyk. To je závislost. A přiznání toho je první a nejtěžší krok. Není to známka slabosti. Je to známka odvahy.

Co se stane, když přestaneš pít?

Když přestaneš pít, tělo nezůstane klidné. Alkohol ovlivňuje tvůj mozek, nervový systém, játra, srdce. Když ho najednou odstraníš, tělo reaguje jako když z nějakého důvodu odpojíš napájení počítače. To se jmenuje abstinenční syndrom.

Symptomy mohou být:

• Neklid, potení, třes
• Zvýšený krevní tlak a srdeční tep
• Nevolnost, zvracení
• Halucinace (vážné případy)
• Křeče (v extrémních případech)

To není něco, co bys měl řešit sám. Pokud piješ pravidelně více než 3-4 dny v týdnu po dobu několika let, přestat pít bez lékařského dozoru může být nebezpečné. V Česku existují speciální lékařské centra, která pomáhají s detoxikací pod dohledem. Tyto centra jsou zdarma nebo s nízkým příspěvkem. V Jihlavě je například Ambulancia pro závislosti na alkoholu u Nemocnice sv. Alžběty. Nečekáš, až se ti to „vyřeší samo“. Zavoláš. Teď.

Kde najít podporu?

Nemusíš to dělat sám. To je první pravda, kterou musíš přijmout. Podpora není znamení slabosti. Je to znamení, že chceš žít.

• Alkoholikův anonymní spolek (A.A.) - setkávání probíhají téměř každý den v celé České republice. V Jihlavě je setkání každý pondělí v 19:00 v domě kultury. Není tam žádná registrace. Přijdeš, sedneš, poslechneš. Někdo řekne: „Jsem Tomáš a jsem alkoholik.“ A najednou už nejsi sám.
• Psychologická pomoc - terapeut, který se specializuje na závislosti, ti pomůže pochopit, proč piješ. Je to jako výslech sám se sebou. Někdy je to kvůli stresu. Někdy kvůli bolesti z minulosti. Někdy kvůli tomu, že ti nikdy neřekli, jak se cítit jinak než opilý.
• Online podpora - weby jako alkoholik.cz nebo zavislosti.info nabízejí diskusní fóra, chaty a i možnost konzultace s terapeutem online. Můžeš začít tady, pokud se bojíš jít ven.

Co dělat, když tě někdo zklame?

Někdo tě může říct: „Ale ty jsi vždycky píval.“ Nebo: „To je jen fáze.“ Nebo: „Zkus to zkusit ještě jednou, ale bez alkoholu.“

Tito lidé nejsou zlí. Jsou jen nevědomí. Ale ty už víš. A ty nemusíš vysvětlovat. Můžeš jen říct: „Děkuji, že se o mě zajímáš. Ale teď potřebuji jít jinou cestou.“

Někdy je potřeba se vzdálit od lidí, kteří piji. Ne proto, že jsou špatní. Ale proto, že jejich životní styl ti zatěžuje cestu k uzdravení. Můžeš si vybrat: buď alkohol, nebo přátelé. Ale ne oba. A to je v pořádku.

Co ti může pomoci v každodenním životě?

Přestat pít není jen o tom, že nebereš sklenici. Je to o tom, jak si naplníš tu prázdnou díru.

Zkus něco z toho:

• Hydratace - piješ vodu. Každý den. Nejen když máš hlad. Voda pomáhá játrům se zotavit.
• Pohyb - chůze 30 minut denně. Ne na běžeckém pásu. Venku. V parku. U řeky. Pohyb uvolňuje endorfiny - přirozené chemikálie, které ti dají pocit klidu, bez alkoholu.
• Spánek - alkohol ničí kvalitu spánku. Začni jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Dokonce i v víkend. Tvůj mozek potřebuje pravidelnost.
• Nové zájmy - nauč se kreslit, hrát kytaru, vařit, psát denník. Něco, co ti dá smysl, když nejdeš na večírek.

Co když selžeš?

Zpět k alkoholu není selhání. Je to součást cesty. Více než 80 % lidí, kteří se snaží přestat pít, zkusí to více než jednou. To není známka neúspěchu. Je to známka, že se snažíš.

Když to zkusíš znovu, nezačínej od začátku. Začni tam, kde jsi skončil. Pokud jsi byl 3 měsíce bez alkoholu, pak jsi získal 3 měsíce síly. To se neztratí. Pouze čeká, až se k němu vrátíš.

Nech si napsat: „Proč jsem začal?“ a „Proč chci přestat?“ Vlož to do telefonu. Přečti si to, když budeš cítit, že se chceš vzdát.

Co se může změnit za rok?

Za rok bez alkoholu se můžeš stát člověkem, kterého neznáš. Můžeš:

• Spát lépe - bez nočních běsnění, bez probouzení v 3 ráno
• Pracovat lépe - více soustředění, méně chyb
• Mít více peněz - 2000 Kč měsíčně na alkohol je 24 000 Kč ročně. Co bys s tím mohl udělat?
• Obnovit vztahy - s rodinou, přáteli, sebou samotným
• Užít si klid - ten, který jsi neznal, protože jsi ho vždycky potlačoval alkoholem

Co dělat dál?

Nemusíš být „vyléčený“. Musíš jen být v pohybu. Každý den je nový začátek. Každý den, kdy nevypiješ, je vítězství.

Začni tímto:

1. Zavolej na linku Alkoholického anonymního spolku: 800 100 200 (bezplatná linka)
2. Najdi setkání v městě, kde žiješ - na aa.cz najdeš všechna setkání v ČR
3. Piš si, co cítíš každý den - ne pro někoho jiného. Pro sebe.
4. Dej si týden bez alkoholu. A pak další. A pak další.

Tady není žádný časový limit. Není žádný „musíš to zvládnout do týdne“. Jen se nezastav. Jdi dál. I když pomalu. I když s bolestí. I když se bojíš.

Frequently Asked Questions

Co dělat dál?

Nečekáš na „správný čas“. Nečekáš na „příležitost“. Nečekáš, až ti někdo řekne, že jsi připravený.

Zavolej. Přijď. Napiš. Začni dnes. Ne zítra. Dnes.

Tvoje životní cesta nekončí u alkoholu. Začíná tam, kde jsi řekl: „Už to tak nemůže být.“