Podrážděný žaludek – co to je a jak to zvládnout

Máte pocit, že vám v břiše neustále praská, pálí nebo se vám objevuje nevolnost? To je typické pro podrážděný žaludek. Není to nic vážného, ale může vás to výrazně omezovat. V tomhle článku vám řekneme, co to způsobuje, jak to poznat a co udělat, aby se vám znovu začalo dobře.

Proč se žaludek podráží?

Nejčastější příčiny jsou jednoduché – příliš mnoho kořeněného jídla, nadbytek alkoholu, stres nebo špatné stravovací návyky. Když jíte rychle, zapomínáte na žvýkání, žaludek nedostane čas na správné trávení a začne pálit. Také některé léky (např. ibuprofen) mohou dráždit sliznici. Když jste ve stresu, tělo uvolňuje hormony, které narušují rovnováhu žaludečních šťáv, a tak se objevuje bolest.

Jak si ulevit a předejít podráždění

Prvním krokem je změnit stravu: jíst menší porce, vyhýbat se smaženému, kofeinu a alkoholu. Do jídelníčku zařaďte lehké potraviny – ovesné kaše, rýži, vařené brambory, banány. Pijte vodu nebo neperlivý čaj (např. heřmánek), vyhněte se syceným nápojům. Pokud máte hlad, nečekejte dlouho – prázdný žaludek také dráždí.

Další užitečný tip je jíst pomalu a dobře žvýkat. To dává žaludku čas na uvolnění trávicích šťáv a snižuje riziko pálení. Po jídle můžete lehnout s hlavou mírně vyvýšenou, aby se kyselina nedostala zpět do jícnu.

Stres zvládněte pomocí krátkých procházek, dýchacích cvičení nebo relaxačních technik. Většina lidí podceňuje vliv psychiky na žaludek, ale i pár minut klidu denně může změnit situaci.

Pokud bolest přetrvává více než týden nebo se objevuje silná nevolnost, zvracení, ztráta hmotnosti, je čas vyhledat lékaře. Mohou být potřeba testy, aby se vyloučily vážnější potíže jako vředy nebo reflux.

Na závěr – nejjednodušší cesta, jak se vyhnout podrážděnému žaludku, je poslouchat svoje tělo. Když si všimnete, že vám něco po jídle dělá problémy, upravte si návyky hned. Malé změny v jídelníčku a stresu mají často velký dopad a během několika dnů se můžete cítit výrazně lépe.