Rehydratace po alkoholu – co dělat, aby vám byl kocovina co nejmenší

Po večerním drinku často pocítíte sucho v ústech, slabost a bolavé hlavy. Všechny tyhle příznaky jsou vlastně varováním, že tělo postrádá vodu i důležité minerály. V tomhle článku vám ukážu, proč se tak děje a jak se můžete rychle a levně postarat o správnou rehydrataci.

Proč nás alkohol dehydruje

Alkohol je diuretický – zvyšuje tvorbu moči a tím odplavuje vodu i sodík, draslík a hořčík. Navíc oslabuje hormon ADH, který normálně udržuje vodu v těle. Výsledkem je, že už po několika sklenicích můžete mít ztrátu až 1 litru tekutin. Tělo pak reaguje kocovinou: hlava bolí, tělo se třese a únavu máte jako po maratonu.

Jednoduché kroky k efektivní rehydrataci

1. Voda s elektrolyty. Nejlepší je pít nečirou vodu, ale takovou s obsahem sodíku a draslíku – sportovní nápoje, kokosová voda nebo domácí roztok (½ lžičky soli a ½ lžičky cukru ve 1 l vody). Pomůže to rychle doplnit ztracené minerály.

2. Malé doušky, častěji. Nepište 2 l najednou. Dáváte tělu šanci vstřebat vodu postupně. Ideální je 250 ml každých 15–20 minut během první hodiny po pití.

3. Ovoce a zelenina. Pomeranče, meloun, okurky a jahody jsou z 90 % vodní a obsahují přírodní cukry a elektrolyty. Kousek ovoce můžete sníst jako svačinu – pomůže to i s cukrem v krvi.

4. Vyhněte se dalšímu alkoholu a kofeinu. Káva a černý čaj vás jen ještě více dehydrují. Pokud potřebujete povzbudit, raději si dejte bylinkový čaj nebo teplou vodu s citronem.

5. Odpočinek a lehké jídlo. Tělo potřebuje energii na obnovu. Snack s bílkovinou (např. jogurt, ořechy) a komplexní sacharidy (celozrnný chléb) poskytne potřebné živiny, aniž zatíží trávicí systém.

Takto jednoduché kroky můžete začlenit do každého večera, kdy si dáte sklenku vína nebo pivo. Nemusíte utrácet za drahé „kocovinové“ koktejly – stačí voda, špetka soli a pár plátků ovoce. Vaše tělo vám poděkuje méně bolestí, jasnější hlavou a rychlejší návrat do běžného režimu.

Zapamatujte si: po alkoholu nejdůležitější je doplnit nejen tekutiny, ale i elektrolyty. Pokud budete pít pravidelně během večera a po něm, snížíte šanci na silnou kocovinu a budete se cítit lépe už během několika hodin.

Máte vlastní tipy, co vám pomáhá po alkoholu? Podělte se v komentářích – společně najdeme nejlepší způsob, jak zvládnout rehydrataci a užít si další den naplno.