Jak porazit drogovou závislost: průvodce krok za krokem

Drogová závislost není otázka slabosti nebo špatné vůle. Je to komplexní onemocnění mozku, které mění způsob, jakým zpracováváte potěšení, motivaci a rozhodování. Mnoho lidí si myslí, že stačí říct „ne“ a všechno bude v pořádku. Ale když mozek přestane fungovat normálně bez látky, přestáváte mít kontrolu - a to není vina. Závislost se neodstraní jen tím, že se někdo rozhodne přestat. Potřebujete strategii, podporu a čas.

Co se vlastně děje v mozku?

Když užíváte drogu - ať už je to alkohol, opioide, kokain, amfetamin nebo nikotin - váš mozek uvolňuje obrovské množství dopaminu. To je chemická látka, která vám dává pocit štěstí, uspokojení nebo euforie. Přirozeně se vám takové pocity stávají důležitější než všechno ostatní: jídlo, rodina, práce, spánek. Mozek se přizpůsobí a začne vyžadovat více látky, aby dosáhl stejného efektu. To je tolerance. A když přestanete užívat, tělo reaguje bolestí, neklidem, depresí - to je odvykání.

Nejde o to, že jste „zlí“ nebo „nepřemýšlející“. Mozek vás přinutil dělat věci, které jste dříve považovali za nepřijatelné. A to je důvod, proč někteří lidé kradejí, lžou nebo ztrácejí všechno, co mají. To není morální selhání. To je neurologická změna.

Krok 1: Přiznat, že je problém

Nejtěžší krok není přestat užívat. Je přiznat, že užívání vás ničí. Mnoho lidí se snaží říct: „Já to ovládám.“ Nebo: „Jen to dělám na víkendy.“ Ale pokud se vám to stále opakuje, když se snažíte přestat - a přesto to děláte - už to není volba. Je to nutnost.

Zkuste si položit tři otázky:

1. Často si říkám, že „příště přestanu“, ale nikdy to neudělám?
2. Užívám, i když vím, že to škodí mému zdraví, vztahům nebo práci?
3. Pocítím paniku nebo agresi, když se snažím přestat?

Když na některou z nich odpovíte „ano“, máte problém. A to je začátek léčby. Ne konec.

Krok 2: Vyčistit tělo - detoxikace

Detoxikace není léčba. Je to první krok. Tělo potřebuje čas, aby vyloučilo látku. Ale to může být nebezpečné. U některých látek - jako jsou alkohol, benzodiazepiny nebo opioide - může odvykání způsobit křeče, zmatek, selhání srdce nebo smrt.

Nejbezpečnější způsob, jak začít, je pod dohledem lékaře. Klinika nebo hospitalizace vám poskytne:

• Monitorování vitalních funkcí
• Léky na zmírnění příznaků odvykání
• Podporu, když se cítíte, že to nevydržíte

Nemusíte to dělat sám. V Česku existují stacionární i ambulantní centra pro detoxikaci, například v Olomouci, Brně nebo Praze. Stačí zavolat na Telefon důvěry (800 100 100) - pomohou vám najít místo, kde vás přijmou.

Krok 3: Psychologická léčba - kde se opravdu děje zázrak

Detoxikace vyčistí tělo. Ale závislost je v hlavě. A tam se musíte naučit nové způsoby, jak se cítit bez látky.

Nejúčinnější metody:

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) - učí vás rozpoznávat myšlenky, které vás vedou k užívání, a nahrazovat je jinými reakcemi.
• Motivační interview - pomáhá najít vnitřní důvod, proč chcete přestat. Ne proto, že vás někdo tlačí, ale protože to chcete vy.
• Skupinová terapie - když slyšíte, že jiní cítí stejně, přestáváte být „zvláštní“. Pocit, že nejste sami, je silnější než jakákoli droga.

Ne každý terapeut je stejný. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s drogovými závislostmi, nejen s obecnou depresí. V Česku je mnoho certifikovaných terapeutů v Centrech pro závislosti, například v rámci Národního centra pro prevenci závislostí.

Krok 4: Postavit nový život

Když přestanete užívat, nezůstáváte s prázdnýma rukama. Zůstáváte s časem, emocemi a přízvukem, který jste si zvykli zaplňovat drogou.

Co dělat místo toho?

• Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole. Tělo začne samo uvolňovat endorfiny - přirozené „šťastné chemikálie“.
• Spánek - závislost narušuje spánek. Obnovte jeho cyklus. V 22 hodin vypněte obrazovky, zapalte svíčku, čtěte knihu.
• Práce nebo studium - i když to bude jen 10 hodin týdně. Struktura pomáhá mozku znovu naučit se žít bez chaosu.
• Nové zájmy - kreslení, kuchaření, výlety, volejbal. Něco, co vás baví a nezabíjí.

Nejde o to, aby byl váš život „perfektní“. Jde o to, aby byl stabilní. A to se dá postavit krok za krokem.

Krok 5: Podpora - největší klíč k úspěchu

Nikdo nezvládne závislost sám. I ti, kdo říkají, že „přestali sami“, měli někoho, kdo je nechával, kdo je poslouchal, kdo jim řekl: „Jsi v pořádku.“

Podpora může být:

• 12-krokové skupiny - jako Anonymous Narcotics nebo Alcoholics Anonymous. V Česku je více než 200 skupin. Není třeba říkat své jméno. Stačí přijít.
• Podpora rodiny - i když vás někdo z rodiny zklamal, může se naučit, jak vám pomoci. Existují semináře pro příbuzné - například Al-Anon.
• Přátelé, kteří neužívají - najděte někoho, kdo vás nekritizuje, ale i nevzbuzuje touhu po drogách. Lidé, kteří vás nechávají být tím, kým jste.

Podpora není závislost. Je to opak. Je to přítomnost, která vám dává sílu být sami se sebou - bez látky.

Když to zkusíte a selháte

Relaps je částí cesty pro mnoho lidí. Neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že jste se naučili něco nového.

Když opět užijete:

• Nepřiznejte si, že jste „zase všichni ztracení“.
• Nepřestávejte hledat pomoc.
• Zkuste si odpovědět: „Co se stalo předtím? Co jsem cítil? Kde jsem byl? Kdo mě nechal?“

Relaps není konec. Je to signál, že potřebujete upravit plán. A to je normální.

Co je možné?

Nejsem tady, abych vám řekl, že to bude snadné. Ale vím, že to je možné.

V Česku se každý rok tisíce lidí vrátí z drogové závislosti. Někteří se stali učiteli, lékaři, rodiči, umělci. Někteří jen přežili - a to je úspěch.

Závislost neznamená, že jste ztracený. Znamená to, že jste zraněný. A zranění se dají uzdravit. Ne rychle. Ale jistě.

Nejde o to, kdo jste byli. Jde o to, kdo chcete být.